お尻／引き締め「クラムシェル」

【効果・鍛える部位】

引き締め

筋持久力

お尻（深層外旋六筋）

【動き方の動画】

【動きのポイント】

背中とお尻と足が一直線になるように

膝を曲げて横に寝ます

その姿勢から骨盤は床に対して垂直を維持して

足と足を離さずに

開きます

これを繰り返すと段々とお尻に聞いてきますよ^^

【スタートプログラム】

２０回〜３０回