もも付け根／筋力「ペンデュラムレッグ」

トレーニング種目
「ペンデュラムレッグ」

動画はこちらです

【効果・鍛える部位】

筋力アップ

もも（腸腰筋）

下腹部（内外腹斜筋、腹直筋）

【動き】

仰向けになり

両脚を揃えて

床から垂直にあげます。

その姿勢から

両足を斜め下方向に

左右に交互に倒します

倒す角度は４０度くらい

【感想】

お尻は左右に揺れますが

床から離れないように動かすことで

ももの付け根に特に効くと感じました。

逆にお尻を床から浮くように

脚を左右に倒すと

ももの付け根より

お腹をより多く働かせます。

【スタートプログラム】 

１０回〜２０回